Получай новые статьи на свою почту:

изображение









Второй секрет счастья – Сила тела(2013-11-08)

«Секрет несчастья заключается в том, что у человека есть свободное время на размышления о том, счастлив он или нет».

Бернард Шоу

«Мене сана ин корпоре сано» (в здоровом теле – здоровый дух) – гласит старая латинская пословица. Сейчас уже никто не оспаривает того, что существует тесная связь между разумом и телом. Когда тело гибкое и мягкое, лишенное напряжения, разум становится столь же ясным, спокойным и сосредоточенным.  Никогда нельзя пренебрегать состоянием тела, которое имеет самую тесную связь с мозгом. Это – ваш храм, храм вашей души.

Когда мы приводим в движение свое тело, мы изменяем свое эмоциональное состояние. Хорошо известно, что у людей, которые не занимаются физическими упражнениями регулярно, возникает атрофия мышц и физическая слабость. Их кости теряют кальций, и риск преждевременной смерти для таких людей в два раза выше, чем для тех, кто регулярно занимается спортом. Однако далеко не все знают, что люди, пренебрегающие физическими упражнениями, склонны, кроме того, к сосредоточению на самих себе, к стрессам и повышенной возбудимости, а также чаще страдают от депрессий, беспокойств и умственного истощения.

Физические упражнения заставляют мозг выделять определенные химические вещества и гормоны — эндорфины и энцефалины. Это естественные стимулянты, которые вызывают у человека ощущение удовольствия, или «подъема».

sport

Наиболее полезны упражнения в стиле аэробики. Это, собственно говоря, любая подвижная деятельность, любой спорт, в котором большую роль играет дыхание, — например, плавание, катание на велосипеде, быстрая ходьба и даже танцы. Потому что во время занятий «не-аэробикой» в организме сгорает не кислород, а гликоген, который является питанием для мозга.

Достаточно получаса занятий в день. Согласитесь, не так уж много, но необходима определенная решимость, чтобы заставить себя заниматься регулярно до тех пор, пока это не войдет в привычку. А в привычку это обязательно войдет, и тогда, поверьте, без этих занятий вам будет чего-то не хватать, организм будет буквально требовать от вас «разминки».

Наши эмоции влияют на нашу осанку, но и поза воздействует на наши чувства. Если мы все время горбимся и сутулимся, то рано или поздно почувствуем подавленность, но как только мы выпрямимся, расправим плечи, нам немедленно станет лучше. Это звучит невероятно, не правда ли, и все же, изменяя свою позу, мы способны мгновенно менять свое эмоциональное состояние. Знаете ли вы, например, что, если вы стоите прямо, дышите глубоко и улыбаетесь, вы просто не сможете ощутить подавленность. Вы можете не поверить, но даже люди, страдающие маниакальной депрессией более двадцати лет (запущенный случай, чего уж там), в этой позе не ощущают депрессии и не нуждаются в лекарствах!  Так что – выше нос!

Согласитесь, это очень простой способ управлять своим эмоциональным состоянием. Он действительно помогает почувствовать себя лучше и срабатывает мгновенно.

Но как избавиться от дурной привычки сидеть за столом сгорбившись или сутулиться перед экраном телевизора и приобрести здоровую осанку? Ну, во-первых, здоровая осанка – это когда спина выпрямлена, но в то же время расслаблена, т.е. не ощущается напряжения или боли. В этом нам поможет «метод веревки»: нужно всего лишь представить себе, что на макушке головы закреплена веревка, а над вами стоит человек, который мягко подтягивает ее к себе.

Другое очень действенное упражнение, которое помогает изменить чувства с помощью тела, называется «якорь». Это, собственно говоря, выработка рефлекса. То есть мы можем рефлекторно вызвать любое эмоциональное состояние в ответ на какое-то ощущение, действие и тому подобное, то есть «якорь».

Чудо заключается в том, что вы можете использовать якоря для перехода в любое эмоциональное состояние — к уверенности в себе, к привязанности, состраданию — в буквальном смысле, к любому чувству.

Вы можете создавать свои собственные якоря, вызывающие определенные эмоции. Поскольку мы говорим здесь о секретах счастья, то и установим «якорь» на ощущение счастья. Вспомните какой-нибудь случай, когда вы чувствовали себя совершенно счастливым, Вспомните это событие как можно подробнее. Закройте глаза и попытайтесь вновь пережить его. Что вы говорили? Что вы делали? Как вы дышали? Попытайтесь вспомнить все это, когда в процессе воспоминаний чувства достигнут пика, сделать что-нибудь непривычное — ущипнуть себя за ухо, подергать за нос или стиснуть запястье. Не имеет значения, что именно вы сделаете, главное, чтобы это было нечто особенное, а не то, что вы делаете каждый день.

Конечно, визуализация прошлого опыта и умение вспоминать мелкие подробности требует практики, кроме того, якорь следует устанавливать на самом пике эмоций, но если вы будете настойчивы, то сами убедитесь, как просто это делать. Якоря можно устанавливать с помощью любых органов чувств — посредством осязания, слуха, вкуса, обоняния или зрения.

Нельзя забывать и о том, что пища, которой мы питаем свой организм, влияет на то, что мы чувствуем. Например, питание, богатое очищенным сахаром — белый хлеб, торты и шоколад, — изменяет уровень сахара в крови и может вызывать ощущения усталости и раздражительности, а чрезмерные дозы кофе, чая или алкоголя, как известно, становятся стимуляторами, после которых возникает чувство подавленности.

Медицинские исследования показали, что рутин, биофлавиноид, который содержится в гречке, оказывает благотворное влияние на волны мозга и способен «извлекать» людей из депрессии. Однако в целом очень важно соблюдать питательную диету, основанную на естественных продуктах, — богатую свежими фруктами, овощами и грубым зерном (например, желтый рис, овес, ячмень, просо и непросеянный пшеничный хлеб), поскольку такое питание помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает раздражительность и последствия стрессов.

«Питайте свое тело самым лучшим топливом, нагружайте ежедневными упражнениями и заботьтесь как о самом главном богатстве – оно и является таковым», – советует в своей книге «200 секретов успеха» Робин Шарма.

И все же одним из наиболее пренебрегаемых факторов эмоционального благополучия является потребность нашего тела в естественном освещении.

В действительности, депрессии, вызванные недостатком естественного освещения, официально считаются сейчас расстройством здоровья — «Сезонное Эмоциональное Расстройство», или СЭР.

Либо выходить на свежий воздух, по крайней мере, на час в день, либо, если это невозможно, использовать лампы дневного света.

Итак, примите прямо сегодня одно из самых главных решений в своей жизни – решение заниматься физическими упражнениями ежедневно.

Вот всего лишь несколько преимуществ, которые вы получите от ежедневных физических упражнений:

а) значительное повышение своих уровней энергетики и иммунитета;

б) более высокий уровень общего здоровья и идеальный вес;

в) более высокий мышечный тонус и физическая закалка;

г) более расслабленное и спокойное состояние психики;

д) больший энтузиазм и уверенность в себе;

е) живость и быстрота ума;

ж) здоровье и большая результативность/работоспособность;

з) дисциплинированность во всех областях жизни;

и) активизация кровообращения и питания кислородом;

к) гораздо более высокая сопротивляемость стрессам.

И помните: у кого нет времени на упражнения, тот всегда найдет его для безделья.

2 secret

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями

Читайте нас:

Оставить комментарий


VICHY

Снежная Королева









<a href="http://www.instaforex.com/ru/?x=IEWG">InstaForex</a>